Картинка к записи: Диета во время беременности и после родов

Диета во время беременности и после родов

Картинка к записи: Диета во время беременности  и после родов После рождения ребенка многие женщины озабочены тем, как же похудеть и вернуть свое тело в былую форму. Для этого молодые мамы используют различные диеты, зачастую весьма изнурительные и жесткие. Однако следует помнить, что следить за рационом питания нужно не только после родов, но также и во время беременности. Это поможет быстрее и легче справится с лишними килограммами уже поле рождения ребенка.


Диета во время беременности

Во время беременности диета не является жесткой. Больших запретов в еде и ее количестве нет. Главным является соблюдение правильного и здорового рациона питания. Не стоит отказывать себе во вкусной еде, главное, это уделять должное внимание ее качеству. Она непременно должна быть высокого качества. Однако стоит и не переусердствовать. Многие считают, что можно кушать в два раза больше. Но это не является верным. Так как вредит и будущей маме и ее ребенку. Еда должна быть здоровой и сбалансированной. В день будущая мама и ее малыш должны получать до 100 грамм жиров, минимум 100 грамм белков, 350-400 грамм углеводов. Причем употребление пищи должно происходить регулярно в течение дня примерно 4-5 раз в сутки приблизительно в одно и тоже время. Также следует отказаться от употребления пищи на ночь. Последний прием должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну. Забудьте о вредных продуктах с красителями и острую пищу.

Следует также помнить о том, что ребенок забирает у мамы питательные вещества и витамины. Поэтому маме следует во время беременности налегать на фрукты, овощи, пропить курс витаминов, предварительно проконсультировавшись с врачом. Во время беременности нужно увеличить поступление кальция и фтора в организм. Они благоприятно сказываются на формировании костного скелета малыша и укрепляют кости будущей мамы. Для этого нужно больше кушать рыбу, молочные продукты, творог, сыр и другие продукты, содержащие фтор и кальций.

Диета после родов

После рождения малыша перед новоиспеченными мамочками встает главный вопрос: как похудеть быстро и эффективно? Но стоит помнить не только о себе, но и о малыше. Поэтому не следует садиться сразу на диету. В первое время вам будет даже запрещено сидеть на диете, а наоборот хорошо и правильно питаться. Сесть на щадящую диету вам будет разрешено только спустя как минимум два месяца. И это не мудрено. Ведь вам нужно хорошо питаться, чтобы с молоком передать малышу витамины и питательные вещества.

Ну вот по прошествии какого-то времени, можно садиться на диету. Но следует это делать грамотно и постепенно. Нужно существенно уменьшить поступление жиров в организм. Отказаться от жирной и калорийной пищи А вот употреблять овощи, фрукты можно не боясь, а даже полезно. Кушайте рыбу и отварное мясо раз в день и откажитесь от сладкого. А также орешки и семечки, которые были разрешены во время беременности, сейчас лучше исключить. И помните, что лучше сбрасывать килограммы не повальным голодом, а правильным сбалансированным питанием в комплексе с физическими упражнениями.

Диета во время беременности и после родов: 2 комментария

  1. Анастасия

    Честно говоря, не могу понять проблему похудения после родов… Я за беременность набрала 28кг, непосредственно после родов, похудела на 12… Сейчас, спустя 10 месяцев, мой вес такой же, как и до беременности — без диет и упражнений, потому что ухаживая за малышом, ИМХО, все это лишнее =)
    У меня другая проблема: КАК набрать вес?!

  2. seportal

    У меня другая проблема — не могу после родов вообще отказаться от сладкого. Поэтому лучше регулярно делать упражнения и есть то, что хочется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *